avrupa yakası evden eve nakliyat

Koronavirüse karşı yatma ve kalkma saatlerini sabitleyin

online radyo dinle

Koronavirüse karşı yatma ve kalkma saatlerini sabitleyin

Koronavirüse karşı yatma ve kalkma saatlerini sabitleyin

Tüm yerküreyi tesiri altına alan yenit tip koronavirüs salgını nedeniyle artan korku seviyesi, bireylerde uykusuzluğa neden olmaya başladı. Ama yapılan çok sayıda ilmî araştırma; sağlıklı bir uykunun bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve buna koşut olarak koronavirüsten korunmamızda değerli bir rol üstlendiğini ortaya koyuyor. Nöroloji Eksperi Prof. Dr. Murat Aksu uykusuzluk derdine karşı kıymetli teklifler ve ikazlarda bulundu:

 

 

SABİT SAAT KIYMETLI

Kaliteli uykunun en değerli kurallarından biri yatma ve kalkma saatlerini mümkün olduğunca sabitlemek. Bu alışkanlık dertli günlerde bile gece uykusunun vaktinde gelmesini kolaylaştıracaktır. İnsan dimağı gece uyku, gündüz ise uyanıklık üzerine programlanmıştır. Hasebiyle gece uygun uyumak için gündüz uykularından kaçınmanız çok değerli.

 

 

EN AZ 6 SAAT UYKU

Ülkü uyku müddeti insandan insana değişmekle birlikte, en az 6 saat uyumanız bağışıklık sisteminize destek olmak için çok kıymetli. Mahsusen gece 23.00 – 02.00 saatleri arasında uyumak koşul. Zira yapılan çalışmalara nazaran bağışıklık sisteminin güçlenmesinde rol oynayan melatonin hormonu mahsusen bu saatlerde ve karanlıkta salgılanıyor.

20 DAKİKA SONU

Televizyon önünde, kanepede, salonda uyumayın, uyku saatiniz gelene kadar uyanık kalın. Uyku saatiniz geldiğinde de yatağa girin. Sağlıklı bir uyku için zihninizin o gün sizi endişelendiren vakalardan uzaklaşması gerekiyor. Uyku saatinizde yatağa girin. Lakin yatakta 20 dakikadan çokça vade geçirmenize karşın uyuyamadıysanız, kendinizi zorlamayın. Yataktan kalkın; sakin bir odada 30 dakika kadar, kitap okumak üzere sizi yormayan bir şeyle uğraşın ve akabinde tekrar yatağa dönün.

Yenişafak

1 Beğen

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir