taraftarium24

totobo

Dukan diyeti ile zayıflama prosedürü: Kalıcı – garanti kilo verdiren Dukan diyeti listesi…

online radyo dinle

Dukan diyeti ile zayıflama prosedürü: Kalıcı – garanti kilo verdiren Dukan diyeti listesi…

Dukan diyeti ile zayıflama prosedürü: Kalıcı – garanti kilo verdiren Dukan diyeti listesi…

Dukan Pierre isimli Fransız bir beslenme mütehassısı tarafından geliştirilen Dukan diyeti, günümüzün koşullarının getirdiği zararlı beslenme alışkanlıklarından kaçınarak gerek sağlıklı gerekse süratli zayıflamak dileği içerisinde olan kimselerin yüklü olarak yöneldiği kilo verme programlarındandır. Son birkaç yıl içerisinde çokça kilolarından kurtulmak isteyen bireyler tarafından bir oldukça tercih edilen Dukan diyeti, bu teknikle beslenenlere hiçbir halde açlık duygusu yaşatmaksızın, zayıflamanın getirdiği birtakım zorluklarını olabildiğince az boyuta getirerek kolay bir biçimde bilhassa göbek ve basen muhitinde yağları eritmeyi vaat etmektedir. Tüm bunların yanı sıra Dukan diyeti; atak evresi, seyir evresi, himaye evresi ve güçlendirme evresi olmak üzere yekunda 4 aşamada yapıldığı için belirtilen kuralların her birine dikkatle uyulması gerekmektedir. Evet, tatbik esası incelendiğinde karbonhidrat ve yağın tüketim seviyesinin aşağı çekilmesinin yanı sıra protein tüketiminin artırılması gereken süratli zayıflatan Dukan diyeti nasıl yapılır? Dümdüz ve fit vücuda sahip olma hayali kuran binlerce insanın başvurduğu en beğenilen diyet listelerinden biri olan ve harfiyen mekanına getirilmesi halinde de son aşama tesirli sonuçlar gösteren Dukan diyeti listesi örneği…

SÜRATLI ZAYIFLATAN DUKAN DİYETİ NASIL YAPILIR? 

1-)DUKAN ATAK AŞAMASI:

 

 

Kesin kilo vermenin kapılarını açan Dukan diyeti listesinin bir numara aşaması olarak önümüze çıkmaktadır. Süratli zayıflamanın dışında sağlıklı kilo vermenin yollarınıı arayan insanların bir hafta mühletince yapması lazım gelen Atak aşamasında protein orantısı açısından epey güçlü besinleri tüketmek için uğraş sarf etmelisiniz. Bununla birlikte yüksek nispette protein içeren yemekleri hazırlarken gerek bitkisel gerekse hayvansal yağları ek etmekten muhakkak kaçınmalısınız. Vesair yandan süratli zayıflatan Dukan diyetinin Atak aşamasında, yemeklere hiçbir formda tuz katmamanız gerekmektedir.

Şayet kaç kilo verme gayeniz varsa, belirlediğiniz rakam doğrultusunda atak aşamasını 1 yahut 10 gün vadesince mekanına getirebilirsiniz. Şayet ki, kilo verme maksadınız 5 kilodan az olması durumunda en az 1 gün, 5 kilo vermek istiyorsanız 3 gün, 5 ila 10 kilo arasında hedeflediyseniz 5 gün, 10 ila 20 arasında bir rakama ulaşmak istiyorsanız 10 gün vadesince atak aşamasından geçmelisiniz.

-Atak Aşamasında Tüketilebilen Besinler Nelerdir?

*Dana, sığır eti

*Beyaz et tavuk, hindi eti (derisiz)

*Sığır, dana cigeri

*Konservede bekletilen balıklar hariç tüm taze balıkları tüketebilirsin.

*1.5 kaşık yulaf kepeği

*Deniz canlıları (kabuklu)

*Yumurta (1 günde 2 tane)

*Koyun eti yasak katiyen yasak.

*Az yağlı süt ve süt eserleri

Yemeklere tat vermek için kullanabileceğiniz soslar baharatlar: Sirke, hardal, baharatlar, bitkiler, soya sosu (az miktarda) sarımsak limon suyu şekersiz ketçap (az ölçüde fruktoz içermeyen tatlandırıcılar kullanabilirsiniz.

2-)DUKAN SEYİR AŞAMASI:

Seyir aşamasına geçildiğinde diyet listenize kimi sebzelerin ek edildiği görülmektedir. Seyir aşamasına katılan sebzeler ise; pancar, brokoli, enginar, kuşkonmaz, brüksel lahanası, lahana, havuç, salatalık ve patlıcan olarak belirtilmektedir. Bu aşamanın içeriğine bakıldığında, zayıflamak isteyenlerin vücudunda birikmiş olan çokça yağ tabakasından arınarak ülkü kilosuna gelmesi beklenmektedir. Seyir aşamasının ne kadar uzun yahut kısa olacağı bu şahısların kilo vermek istediği rakama bağlı olarak farklılık göstermektedir. Mevzuya örnek ile açıklık getirilecek olursa, verilmek istenen her 1 kilo için 6 gün tavsiye edilmektedir. Özetle yekunda 10 kilo zayıflama maksadınız varsa Dukan diyetinin seyir aşaması sizin için yekunda 2 ay boyunca devam edecektir. Tüm bunların yanı sıra seyir aşamasında gün içerisinde en az otuz dakika tempolu yürüyüş aktivitesinin yapılması lazım gelmektedir.

İki farklı günden oluşan seyir aşamasında, kilo vermek isteyen kimse bir gün müddetince atak aşamasında bulunan besinleri tüketmektedir. Sair gün de atak aşamasına ek olarak ek edilen besinleri tercih etmelidir. Özetle; birinci 5 gün saf protein diyeti sonraki 5 gün de protein ve zerzevat karışımı diyet uygulanabilmektedir. 

-Seyir Aşamasında Tüketilebilen Besinler Nelerdir?

*Kereviz

*Domates

*Mantar

*Yeşil fasulye

*Soğan, pırasa, sarımsak

*Kabak

*Şalgam

*1 porsiyon havuç

*Günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu)

*Ispanak, marul, sair yeşil yapraklı sebzeler

*Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası

*Dolmalık biber

*Kuşkonmaz

*Enginar

*Patlıcan

*Salatalık

-Bunlar haricinde başka  bir zerzevat ya da meyveye müsaade yok. Salata yahut yemek tavasına eklenecek 1 çay kaşığı yağ dışında rastgele bir yağa da müsaade verilmiyor.

3-)DUKAN GÜÇLENDİRME AŞAMASI:

Kimselerin ziyade kilolarından kurtulmayı nihayet başardığı ve ülkü kilo seviyesine gelmelerinin akabinde kendilerini üçüncü formül olan güçlendirme aşaması beklemektedir. Güçlendirme aşamasına geçen kimseler, daha evvelki atak ve seyir aşamalarında uyguladığı üzere her gün istek ettiği ölçüde protein ve sebzeyi, yulaf kepeği ve su ile birlikte tüketebilmektedir. Öte taraftan güçlendirme aşamasının bir öteki özelliği ise yasaklı listesinde bulunan kimi yiyecekler de tüketilebilmektedir. Hem atak hem de seyir aşamasındaki belirttiğimiz listedeki azıkların yanı sıra aşağıdakiler de tercih edilebilmektedir.

-Güçlendirme Aşamasında Tüketilebilen Azıklar Nelerdir?

*Et (kuzu eti haftada 1-2 kez)

*Kutlama öğünü (haftada 2 kere kutlama öğünü. İştah açıcı, ana yemek, tatlı)

*Protein günü (haftada 1 gün sırf proteinden oluşan gıdalar)

– Yulaf kepeği (günde 2,5 yemek kaşığı, zorunlu)

– Günde bir porsiyon meyve 

– Ekmek (günde 2 dilim tam buğday ekmeği)

– Peynir (günde bir porsiyon peynir)

– Nişasta (haftada 1-2 porsiyon nişasta, 225 gram makarna yahut başka buğdaylar, mısır, fasulye, baklagiller, pilav yahut patates)

4-)DUKAN MÜDAFAA AŞAMASI:

Öncelikle ”atak aşamasında” vücudunuzun baştan aşağı dukan diyetine müsait forma sokmanızın akabinde 2. ”seyir aşamasında” kilo vermek üzere amaçladığınız kilonuza ulaştıktan ve üçüncü ”sağlamlaştırma aşamasında” kaybetmiş olduğunuz tüm kiloları vücudumuzun geri almasının önüne geçtikten ve son olarak ”koruma aşamasında” da sırasıyla uyguladığınız birinci üç aşamayla bir arada değiştirdiğiniz beslenme rutininizin kalıcı hale gelmesi hedeflenmektedir. Koruma aşamanda, esaslarına makul hareket ederek yaptığınız dukan diyetinin akabinde yine kilo almayı durdurmak ve kaybettiğiniz kiloyu sabit tutmaktadır. Bu aşamada ise, vermiş olduğunuz her 1 kilo için 5 gün güçlendirme evresinin uygulanması tavsiye edilmektedir. Örnek verilecek olursa, tüm bu süreçlerin ahir 12 kilo verildiyse, güçlendirme evresi 60 gün mühletince devam etmelidir.

-Koruma Aşaması Kuralları Nelerdir?

*Her gün en ziyade 3 yemek kaşığı kadar yulaf kepeği yiyebilirsiniz.

*Her gün en az 20 dakika kadar yürüş yapmalısınız.

*Haftanın 1 günü diyet programındaki üzere yalnızca protein tüketmelisiniz.

1 Beğen

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir